カフェインレスのススメ。

ホットコーヒー いろんな不調や悩み

みなさん、コーヒー好きですか??

カフェが増えて、お茶がかつてはメインで飲んでいたのに今ではコーヒー派。なんて方もいらっしゃるんでは?

  • 寝たのに起きたら疲れが取れない
  • 朝の目覚めがすっきりしない
  • 身体がなんだか重だるい

といったお悩みある方に、ぜひ。

カフェインレスのすすめ

カフェインを摂るのをやめてから約1か月たちました。

その結果、朝の目覚めがとてもスッキリと変わりました。

きっかけ

今まではコーヒーを一日3杯、多くて5~6杯とか

飲んでいたんですが、あるときドリップでコーヒーを入れていた時、

香りをかいでも全然おいしい香りがしない…

飲んでもおいしいと思わない…

と感じました。

飲みすぎが原因かと思い、それからカフェインをとるのをやめました。

カフェインの量についてみてみる

カフェインって、どれぐらい摂ったら寝れなくなっちゃうの?

カナダ保健省(Health Canada)が2017年にカフェインの安全な摂取基準についての発表では:

健康成人:1日に400mg未満(コーヒーでは、8オンス(237mL)カップで約3杯)
・妊婦又は授乳婦及び妊娠を計画している女性:1日に300mg未満(コーヒーでは、8オンス(237mL)カップで2杯強)
・4~6歳児:1日に45mg未満
・7~9歳児:1日に62.5mg未満
・10~12歳児:1日に85mg未満
・13歳以上の青少年:1日に2.5mg/kg体重未満

http://www.fsc.go.jp/fsciis/foodSafetyMaterial/show/syu04720030110

なんだそうです。

お茶やコーヒーにどれぐらいカフェインって入ってるの?

食品安全委員会のサイトに載っているそれぞれのカフェイン量については:

  • コーヒー:60mg/100ml(コーヒー粉末10g、熱湯150ml)
  • インスタントコーヒー:57mg/100ml(インスタント2g、熱湯140ml)
  • 紅茶:30mg/100ml(茶葉5g、熱湯360ml1.5~4分抽出)
  • 緑茶:20mg/100ml(茶葉10g、90度430ml、1分抽出)

https://www.fsc.go.jp/sonota/factsheets/caffeine.pdf

となっています。

なんと・・・。コーヒーは緑茶の3杯…(*_*

カフェインの影響

カフェインの摂り過ぎによって

  • 覚醒作用
  • 利尿作用

があります。

夜にカフェインを摂ることで、

眠りが浅くなったり、寝つきが悪くなったり

トイレが近くなって夜中に起きる、といったことが起きてしまいます。

コーヒーの代わりに何を飲む?

夜更かしが続いていたこともあって、結構朝起きても疲れている日が多くて、まだ寝たい、と思うことも多かったので生活習慣を正しく治そう、とおもい始めました。

妹が妊婦だったこともあり、インスタントのカフェインレスのコーヒー(下リンク参照)を飲んでいたのでコーヒーを飲みたいと思うときは一緒になって飲んでみたり。

あとは、黒豆茶・ハーブティーなどのノンカフェインのもの

豆乳を少しと、お湯で割って飲むのも好きです。

お茶はカフェインあるので避けました。

今はディカフェも増えてきて、気軽にカフェインレスな生活ができますね♪

どうしてもコーヒー飲みたい、って時はコレ。(完全にカフェインゼロではないですが、限りなく少ないので。)

コーヒーが夜寝れない理由では必ずしもない、という研究も出ているので賛否両論ではあると思いますが・・・。

一度、カフェインレス生活、してみては~?

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