【知ってる?】月曜断食。

月曜断食について BEAUTY

ダイエットって、なんでずっと付きまとうんでしょうか…。

会社勤めを辞めて早1年ちょっと・・・。

勉強しなきゃいけないから、を理由に家にこもってじっとしている日々が続き

気がつけば体重が増え・・・

体重計には乗るものの、記録が面倒くさくて覚えない汗

30代の恐ろしいところ・・・

今までなかったお腹に脂肪がつき、鏡みてみたら背中にお腹へ移動するだろう肉の予備軍が!!

このままではいけない・・・っ!と、いろんな記事を読み漁っていたら

こんなものを見つけました。

月曜断食。

月曜断食、って知ってますか?

ちょこちょこ特集組まれたり、テレビでも取り上げられているようですが←テレビほとんど見ない

いろんなダイエット方法がある中で、初めて聞いて

見てみたら理に適っていてかつそこまでつらくなさそうだったのでご紹介。

リバウンドなし、なんて魅力的な言葉に惹かれる・・・。

このままの体型では説得力がないっ!

月曜日:不食(水だけで過ごす)

タイトル通り、月曜日はお水だけを飲み過ごすそうです。

1日に1.5~2リットルは摂りたいところ。

【水分足りてますか?】冬の脱水症状にご注意!
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火曜~金曜:良食(身体にいいものを食べる)

ヨーグルトとフルーツ

火曜日から金曜日の平日は、

朝: ヨーグルトと果物

ヨーグルトは無糖タイプをコーヒー1杯ぐらいの量が理想とのこと。
ハチミツ足してもOK!
果物は、バナナ・マンゴーは甘いので、キウイ・リンゴ・ミカンなどの柑橘系を

昼:炭水化物を除いた、おかずのみ。自由に食べてよし。

夜:野菜スープやサラダ・おひたし・蒸し野菜。
※ただし、大根以外の根菜類(ジャガイモ・かぼちゃ・ニンジンなど)は避ける

アルコールはなるべく避ける。飲みたかったらチューハイ1杯か、ワイン1~2杯

土曜・日曜:美食(好きなものを自由に)

何を食べてもOK!よく噛んで味わって食べること。と。
チートデイに似てますよね!

そもそも、食べ過ぎていることを知る

今の時代は飽食の時代。

なんでも食べ物には困らないですよね。

消化に時間がかかって、胃腸に負担がかかっているのを

一旦月曜日でリセットさせよう、ということのようです。

ファスティング・・・なんて聞いたら3日ぐらい続けるイメージだから、1日なら続けられそう。って思う方も多いのでは?!

さらに胃腸の働きがよくなると、こんなメリットも

  • 眠りの質がよくなる
  • 肌の調子がよくなる
  • 疲れが取れやすくなる
  • 体が軽くなる

なんて理想的なんでしょう!?

ココだけは注意:月曜断食

注意点も書かれていました。

  • 噛んで食べる量はこぶし2つ分まで

量としては胃に収まる量・・・こぶし2個分が理想らしいです。
胃のサイズを超えた量を食べることはしないように、ということだそうです。
思ったより、食べられないもんなんですよね・・・

  • 水は1日1.5~2リットル飲む

ペットボトルを持っている手

たぶん、普段の生活でお茶やコーヒーなどを除いた水分で飲んでる量って意外と少ないんですよね。これを意識的に行うのは大事。人は水で半分はできてますからねー。

平日コーヒー紅茶は1日1杯まで、水は硬水より軟水を常温で。

  • 今日中に寝る

日付はまたがずに寝るようにする。規則正しい生活が良質な睡眠を促してくれます。

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  • 食べ過ぎちゃったら次の日の夜に断食して調整する

よく、食べ過ぎたら次の日で調整するってありますが、こちらは夜断食でコントロールすんですね。夜は寝るだけなので、意外とできちゃうのでは!?

  • 自己流解釈はしない

基本を忠実に守る。
・・・と言ってるそばから、アレンジしようとしていますが↓

私的見解:

勝手にルールを変えてやって、痩せない!

となるのでアレンジはしない方がいいと思うんですが、

試すうえで、これならできそう、と思えるようにしておかないと

続かない気がしたので・・・

見解①

:お水と書かれていましたが、ハーブティーでもいい気がします。

それこそ500ミリの水筒を4回開ける気分で・・・ってことは4種類は飲める、と思えば何にしようか楽しみも増えます♪

見解②

:夜に食べる、野菜スープを4日分まとめて作り置きしておけば楽ちんでは?!食べるものが決まっていれば、悩まなくて済む?!

見解③

:糖質は抑えられているけど、意識しないと取れないたんぱく質。
ダイエットにはおやつ厳禁!でしょうけど、プロテインシェイクを合間に摂る、ということを足せばお腹が満たされるのでは・・・?

見解④

:体が軽くなる⇒運動がしやすくなる
並行して運動も取り入れたら更なる効果が期待できそう。

ダイエット、それは・・・

  • 良質な食事
  • 適度な運動
  • 良質な睡眠

やはりコレ3つは基本中のキホン、だと思います。

アドバイスをする上で私の体型がすらっとしてなきゃ

アドバイスも説得力なし・・・。

これを機に、やってみよう。

まずは体重計買わなきゃ←自動で記録してくれるタイプ

途中経過も書いていきますね!

参考にしたページ

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